Bireysel antrenman planı, sporcunun ihtiyaçlarına göre seçilen ek çalışmaların düzenidir. Athletic Labs, bu içerikleri test sonucu, branş, seviye ve hedefle ilişkilendirir.[1] Ancak her boş gün ek çalışma günü değildir. Önce takımın yükü ele alınır. Sonra antrenör, hangi çalışmanın plana uyacağına karar verir.

Bu rehber bir egzersiz reçetesi sunmaz. Bunun yerine, sporcu ve velinin antrenörle konuşmasına yardımcı olur. Ölçümden plana geçiş için 25 branşta sporcu ölçümü rehberini de okuyabilirsiniz.

İlk hedef nasıl seçilir?

İlk hedef, test sonucu ile saha gözlemi birlikte ele alınarak seçilir. Tek bir düşük puan yeterli değildir. Çünkü aynı sonuç farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu nedenle antrenör, testin neyi ölçtüğünü ve sporcunun sahada ne yaptığını birlikte inceler.

Örneğin sporcu bir harekette zorlanabilir. Teknik veya deneyim bu sonucu etkileyebilir. Dolayısıyla hedef, yalnızca sayıyı artırmak değil, anlamlı bir gelişim adımı seçmektir.

Bireysel antrenman planı takıma nasıl uyar?

Ek çalışma, takım antrenmanı ve maç takvimiyle birlikte ele alınır. Önce haftanın toplam düzeni görülür. Ardından ek işin yeri belirlenir. Böylece aynı gün içindeki çalışmalar birbirinden kopuk kalmaz.

Ayrıca okul sporu ve başka özel dersler de antrenöre bildirilmelidir. Bir uygulama önerisi, doğrudan yeni bir görev sayılmaz. Bunun yerine, süre ve gözetim ihtiyacı yetkili antrenörle konuşulur.

Planı değerlendirirken ne sorulmalı?

Plan, amaç, uygulama ve takip sorularını açıkça yanıtlamalıdır. Aşağıdaki liste, Athletic Labs ürün rehberindeki bireysel içerik ve gelişim takibi yaklaşımını görüşme sorularına dönüştürür.[1] Böylece veli ve sporcu, aynı hedef üzerinde konuşabilir.

  • Bu çalışma hangi ihtiyaca yanıt veriyor?

  • Takım ve maç düzenine nasıl uyuyor?

  • Hareketi kim açıklayacak ve izleyecek?

  • Sporcu hangi geri bildirimi paylaşmalı?

  • Plan ne zaman tekrar ele alınacak?

Gelişim nasıl izlenir?

Gelişim, yalnızca programın bitmesiyle anlaşılmaz. Sporcu deneyimi, antrenör gözlemi ve uygun tekrar testi birlikte ele alınır. Önce test koşulları kontrol edilir. Sonra iki sonuç arasındaki fark yorumlanır.

Örneğin sprint süresi, farklı koşullarda değişebilir. Bu nedenle yöntemi kontrol etmek gerekir. Ayrıca ivmelenme ve maksimal hız ayrı özelliklerdir. Hedefin açık olması, doğru soruyu sormayı kolaylaştırır.

Velinin rolü nedir?

Veli, planın anlaşılmasını ve düzenli iletişimi destekler. İkinci bir antrenör olması gerekmez. Önce çocuğun hedefi anlayıp anlamadığını sorabilir. Ardından belirsiz noktaları antrenöre iletebilir.

Ancak ağrı veya sağlık sorunu varsa ek çalışma zorlanmamalıdır. Sağlık uzmanına başvurun. Uygulama içeriği tanı, tedavi ya da sakatlanmama garantisi sunmaz. Kulübünüzün ihtiyacını konuşmak için Athletic Labs ekibine ulaşın.